1 Haftada 3 Kilo Verdiren Yağ Yakıcı Diyet Listesi. 1 haftalık diyet listesini aynı şekilde 4 hafta kadar uygulayabileceğinizi unutmayınız. Bu programda günlük alınması gereken kalori miktarı, spor yapılacağı öngörülerek 1800 kalori civarında ayarlanmıştır. Bu nedenle diyet listesini sporla desteklemeyi ihmal etmemelisiniz. Sebze yemeği (patates ve havuç hariç ve etsiz) doyana kadar. 2-3 yemek kaşığı yoğurt. Limonlu ve zeytinyağlı salata (sos ve nar ekşisi yok ) 1 dilim ekmek. Ara öğün: 3-4 adet tam ceviz. Akşam: 180-200 gram ızgara-fırın ya da haşlama et veya tavuk. Haşlanmış sınırsız sebze (kuşkonmaz, kabak, brokoli, Brüksel lahanası) Kalori hesabına gerek duyulmadan kolayca uygulanan Dukan Diyeti, uzun süreli başarı için açık ve basit kurallar, planlanmış menüler ve lezzetli tarifler sunar. Fransa’daki büyük başarısı bir yana, Dukan Diyeti 20 farklı ülkede uygulanmış ve 10 dile çevrilmiştir. Çok sayıda uluslararası gözlemci, dünyadaki kilo Dukan diyeti listesi güçlendirme evresinde yenilebilecekler listesi şu şekildedir. • Meyve: 1 fincan çilek, 1 porsiyon meyve olarak; 1 orta boy elma, portakal, armut, şeftali veya nektarin; 2 kivi, erik veya kayısı. • Ekmek: az miktarda tereyağı ile yağlanmış 2 dilim ekmek. • Peynir: Günde 1 porsiyon peynir (40 gram). Dukandiyeti uygularken ikinci aşamaya geçildiğindeyse 1 haftada yaklaşık olarak 2 kilo kadar bir kilo veriminin olabileceğini söylemek mümkündür. Dukan diyet listesi haftalık verilere bakılacak olursa kişinin vücudu proteini yakma esnasında çok fazla enerji harcaması yaparken karbonhidrat ve yağı yakma esnasındaysa daha az c1bjlW6. Dukan diyeti, eski Fransız doktorun obez bir hastadan esinlenmesiyle ortaya çıkmıştır. Obez hastası Dukan diyeti listesi ile ilk aşamada yüksek protein alıp karbonhidrat ve yağdan uzak kalarak bir plan uygulamıştır. Böylece fazla kilolu hasta açlık yaşamadan hızlı bir şekilde kilo vermeyi amaçlamıştır. Dukan Diyeti Nedir? Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyet türüdür. Dukan diyeti dört aşamadan oluşur Saldırı, Seyir, Konsolidasyon ve Stabilizasyon. Diyet her bir aşamasında ayrı ayrı kilo vermeyi amaçlar. Dukan diyetine baktığımızda 100 gıdadan 68’i “saf proteinler” ve 32’si “sebze” olarak seçilmiştir. PinDukan diyeti listesinde hangi besinler var? Atak aşaması Dukan diyeti listesi ilk aşamada “Saf proteinler” içeren besinleri barındırır. Böylece yüksek miktarda protein tüketip yağ yakımını artırırız. Çünkü karbonhidrat ve yağ alımını kısıtlayarak protein diyeti ile metabolizmanın hızlanacağı düşünülmektedir. İnsanlar saldırı yani atak aşamasında karbonhidratı kestiği için kilo verebilirler. Bu aşama 5-10 gün sürdüğü gibi hemen de sonuç verir. Bu diyeti tercih ederseniz hayatınızdan kesinlikle karbonhidratı çıkarmalısınız. Genellikle maksimum 1 hafta süren diyet aşamasıdır. Ne kadar kilo vermek isterseniz ona göre bu süreyi uzatıp, aşaması Saf proteinler hayattan çıkarılmadan yemeye teşvik edilirken, karbonhidratlara yavaş yavaş sebzelerle geçiş başlar. Hedef kiloya gelene kadar bu aşama devam etmelidir. Bir gün yağsız protein ertesi gün nişastasız sebzeler yiyebilirsiniz. Bu dukan diyeti döneminde alternatif olarak yulafı da tercih edebilirsiniz. Genellikle 1 yıla yakın sürer ve hedef kilo sabit tutulmaya aşaması İlk ve ikinci aşamada verilen her kilo için 5 gün sürecek aşamadır. Örnek verirsek, atak ve seyir aşamasında 5 kilo verdiyseniz bu aşama 25 gün sürmelidir. Meyve ve süt ürünleri gibi protein dışında yasaklı gıdalar yavaşça hayatımıza girer. Ayrıca bu aşamada dukan diyetini sıkı bir şekilde yapan kişilere haftada bir gün hemen hemen her şeyi yeme özgürlüğü verilmektedir. Bazı kısıtlamalara tabi tutularak eski besinler yavaşça dukan diyeti listesi ile entegre aşaması Bu aşama diyetimizin “bakım aşamasıdır” diyebiliriz. Bu süre içerisinde kişi kilo almayı ya da vermeyi hedeflememelidir. Haftanın bir gününde, atak aşamasındaki gibi tamamen proteinli gıdalar ile geçireceklerdir. Dukan diyetinde stabilizasyon aşaması kendi irademiz ve istikrarımızla gerçekleşiyor. Genellikle bu aşama kişinin, oldukça uzun ve sabır gerektiren bir yaşam şekline Çekebilir Akdeniz Tipi Beslenme Nedir? Dukan Diyeti Listesi Örneği PinDukan diyeti listesi örnek menü Listede yer alan 100 gıdayı şu şekilde kategorilere ayırabiliriz; Kırmızı et Dana bonfile, pirzola, pastırma, jambon, sığır eti, domuz etiKümes hayvanları Tavuk eti, ciğeri, hindi eti, ördek, bıldırcın, yumurtaDeniz ürünleri Alabalık, somon, sardalya, ton balığı, uskumru, ıstakoz, kalamar, ahtapot, karidesPeynir ve süt ürünleri Yağsız peynir, yağsız krem peynir, krema, yoğurtVejetaryen besinler Soyalı yemekler, vejetaryen burger, tofu gibi besinler Diyeti Listesi ile Zayıflayanların Yorumları Zayıflayanlar genellikle yüksek kilo vermiş ve açlık çekmediklerini dile getirmiştir. Dukan diyetin listesini özel diyetisyenlerin yardımıyla internet üzerinden kendinize özel hazırlatabilirsiniz. Yüksek protein ve düşük karbonhidrat yeme düzeniyle kilo verildiğinin en büyük örnekleri dukan diyeti uygulayan insanlardır. Dukan Diyeti Listesi Sağlıklı Mı? Öncelikle bilinçsizce yapılan her diyet her spor insan sağlığına zarar verir. Bu yüzden yapacağınız her diyeti ve sporu mutlaka uzman birine danışarak yapmalısınız. Bunun dışında Dukan diyeti bilinçli yapıldığı zaman yüksek kilo vermeye ve dinç olmaya olanak sağlar. Fakat çoğu uzman da bu diyet sonucu böbrek ve kalbin etkilendiğini öne sürmektedir. Diyete uymadan, spor ve egzersiz yapmadan, düzenli su tüketilmediği zaman zarar vermektedir. Uluslararası birçok sağlık kuruluşları Dukan diyeti insan sağlığına ters, zıtlık gösteren bir durum olarak ifade etmektedir. Yüksek proteinle yapılan diyetlerin vücutta bir takım eksikliklerin oluşmasına sebebiyet verir. Bunun yanında kanser, kalp rahatsızlığı gibi ciddi rahatsızlıklara da sebep olabilir. Dolayısıyla bu diyeti yapmadan önce size uygun olup olmadığını mutlaka araştırmalısınız. Son güncelleme 6 Temmuz 2022 Beğenebilirsiniz Dukan Diyeti Listesi, Dukan diyeti hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin başvurduğu bir diyet şeklidir. Dukan diyet listesi içerisinde; Yağsız dana eti veya yağsız sığır eti yağ oranı %5’in altında, tavuk eti ve hindi eti, sığır ciğeri yada dana ciğeri, yağda bekletilen konserve balıklar haricinde bütün taze balık türleri, günlük olacak şekilde kaşık yulaf kepeği, kabuklu olan deniz canlıları, yumurta gün içerisinde 2 adet, koyun eti yasaktır, az yağlı yağ oranı %2 altında süt ve süt ürünleri tercih edilmektedir. Dukan diyet listesinde tat oluşturmak için sirke, baharatlar, bitkiler, hardal, soya sosu az kullanılması gerek, limon suyu, sarımsak, şekersiz ketçap ve fruktoz madde içermeyen tatlandırıcı kullanılabilir. Dukan diyetinde beslenmenin değişmesinden dolayı ve fazla protein tüketimi nedeniyle sık rastlanan kabızlığın önlenmesi amacıyla bol bol su tüketilmesi gerekmektedir. Yine aynı nedenden dolayı bu ilk aşamada sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu besin lifi için gün içerisinde 2 kaşık yulaf kepeği tüketilebilir. Dukan diyeti listesi içerisinde var olan 68 farklı protein kaynağı vardır. Fakat çoğunluğunu domuz eti, tavşan eti, sülün, keklik eti, bıldırcın eti, deve kuşu eti gibi et çeşitlerini oluşturmakta. Bu yüzden her gün tavuk eti tüketilecek. Çünkü tavuk eti ekonomik değeri Atak Evresi İçin 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi1. GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı yada şekersiz kahve, 2 adet haşlanmış yumurta. Öğle Yemeğinde Füme somon, yulaf kepeğiyle hazırlanmış kek. Ara Öğünde Bitki çayı yada şekersiz kahve. Akşam Yemeğinde Fırında GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı, yulaf kepeği karışımlı yoğurt. Öğle Yemeğinde Buharda pişmiş balık, yağsız yoğurt. Ara Öğünde 2 dilim salam. Akşam Yemeğinde Biberli sığır eti GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı, yağsız peynir, 2 dilim salam. Öğle Yemeğinde Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt. Ara Öğünde Yulaf kepekli karışımı yoğurt. Akşam Fırında göğüs tavuk eti veya yağsız kıymayla hazırlanmış GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı, 2 adet yumurta, yağsız beyaz peynir. Öğle Yemeğinde Köri soslu hazırlanmış tavuk. Ara Öğünde Şekersiz çay yada şekersiz kahve, yulaf kepekli kek. Akşam Yemeğinde Balık GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı yada şekersiz kahve, nane ve körü karışımlı omlet. Öğle Yemeğinde Izgara tavuk eti, yağsız yoğurt. Ara Öğünde Yulaf kepeği içeren bisküvi. Akşam Yemeğinde Hindi etinden hazırlanan GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı yada ılık yağsız süt, yağsız omlet, 2 dilim yağsız olan pastırma. Öğle Yemeğinde Çeşitli baharatlarla hazırlanan ızgara yada fırında balık. Ara Öğünde Yulaf kepekli yağsız yoğurt, bitki çayı yada kahve. Akşam Yemeğinde Yağsız yoğurt., haşlanmış yumurta, 7. GünKahvaltıda Herhangi bir bitki çayı, yağsız süzme peynir, 2 dilim ızgara tavuk eti. Öğle Yemeğinde Izgarada yağsız dana eti, yağsız yoğurt. Ara Öğünde Tarçınlı ve yulaf kepekli karışımlı krep. Akşam Yemeğinde Sarımsaklı ızgara yada fırında belirilen dukan diyeti listesi bir haftalık olarak belirlenmiş ve sizin için en uygun ve bulunması kolay olan besinlerden seçilmiştir. Dukan diyetinde fayda görmek için yukarıdaki listeye bir hafta süreyle uyulması gerekmektedir. Aynı zamanda dukan diyet listesi eksiksiz olarak uygulanmalıdır. Son Güncelleme 111405 Dukan Diyeti Listesi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Dr. Pierre Dukan tarafından ilk olarak 2000 yılında dünyaya tanıtılan Dukan Diyet Listesi her şeyi yiyerek zayıflama formülüdür. Gerçek ağırlığınız baz alınarak hesaplama yapılır ve kademeli olacak şekilde kilo verme süreci amaçlanır. Ayda 20 kiloya kadar zayıflamak isteyenlerin diyeti olduğunu iddia eden Doktor Dukan obezite hastasının kendisine ne yapması gerektiğine ilişkin başvurmasıyla bu formülü keşfettiğini belirtmiştir. Her şeyi tüketerek ama hepsinden de dengeli şekilde beslenerek protein alarak yağ yakmayı amaçlayan bir diyet türüdür. Bunun için metabolizmayı hızlandırıcı özelliğindeki sindirim sistemini arttıran program uygulanıyor. Dukan diyet listesi 4 aşamadan oluşuyor Atak EvresiSeyir EvresiGüçlendirme EvresiKoruma Evresi Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli besinlerin tümünü tüketerek zayıflama formülü olarak karşımıza çıkan diyet programı ideal kilosuna kavuşmak isteyenler için öne çıkan diyet listesi programıdır. Atak evresi 1 – 7 gün 1 hafta süreyi kapsamaktadır. Yulaf ekmek tüketerek başlanan diyet evresinde günde 1 – 2 yulaf ekmeği tüketmek öneriliyor. Sınırsız olarak yağsız protein grubundan dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Seyir evresi 12 ay boyunca devam eder. Günde 2 yulaf ekmeği tüketmek ve içerisinde nişasta bulunmayan sebze tüketmeye dayalı diyet programında yine yağ olmamak şartıyla dilediğiniz gibi protein besinlerden tüketebilirsiniz. Güçlendirme evresinde yulaf ekmeği günde – 3 ekmeğe çıkarmak gerekiyor. Ayrıca düşük karbonhidrat besinler, yüksek yağsız proteinli besinler bu evrede yine dikkat edilmesi gereken besinler oluyor. Kesinlikle sebze tüketiminde sebzenin içeriğinde nişasta bulunmamasına dikkat edilmelidir. Koruma evresinde ise güçlendirme evresindeki beslenme alışkanlığının aynen korunduğu ve ideal kiloya ulaşmada danışanın mevcut ağırlığı hesaplanarak uygulanmaktadır. Konu BaşlıklarıAtak Evresinde Tüketilebilecek BesinlerSeyir Evresinde Tüketilebilecek BesinlerGüçlendirme Evresinde Tüketilebilecek BesinlerKoruma Evresinde Tüketilebilecek BesinlerDukan Diyet ListeleriAtak Evresi İdeal Diyet ListesiSeyir Evresi İdeal Diyet ListesiKoruma Evresi Diyet Listesi Atak Evresinde Tüketilebilecek Besinler Ayda 20 kiloya kadar düzenli zayıflama imkanı sunan dukan diyet listesi dört 4 farklı aşamadan oluşuyor. İlk 1 haftalık zaman dilimini oluşturan atak evresinde düşük karbonhidratlı buna rağmen yağsız proteinler tercih edilmelidir. Amaç metabolizmayı hızlandırmak ve sindirimi arttırmak. Hazımsızlık problemini ortadan kaldırarak danışan kişinin tükettiklerini daha hızlı yakması amaçlanır. Atak evresi sürecinde başlıca şu besin değerlerine yer verilmelidir yağsız sığır etiyağsız dana etiderisi soyulmuş kümes hayvanları etikaraciğerböbrekher çeşit deniz mahsullerihaşlanmış yumurtayağsız süt ve süt ürünleri ayran, yoğurt, peynirgünde litre sugünde 2 yulaf ekmeklimon suyuturşu suyu atak evresi aşamasında dukan diyet listesi evresinde tüketilmesi gereken besin değerlerini oluşturuyor. Seyir Evresinde Tüketilebilecek Besinler Düşük karbonhidratlı besinler ve yağsız yüksek protein içeren besinlerle alınan besinlerin daha hızlı yakılması amaçlanıyor. Ayrıca bu evrede yüksek lif oranı bulunan besin değerleri de tüketilerek Dukan diyetinin seyri belirleniyor. Gerçek ağırlık birimi hesaplanıp günde danışan kişinin ne kadar tüketmesi gerektiği tam olarak saptanıyor. Ağırlıklı olarak yeşillik ve sebzelerin tüketilmesi gereken bu evre yüksek lif değeri yüksek mevsim yeşilliklerinin de mutlaka tüketilmesinden yana. ıspanaklahanamarulkarnabaharbrokoliyeşil bibersivri biberkırmızı biberpatlıcanenginarsalatalıkkerevizdomatesmantaryeşil fasulyeyeşil soğanpırasakabakşalgamhavuçpancar2 adet günlük yulaf ekmeken az 1,5 litre su seyir evresi boyunca sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek için tüketilmesi gereken besin değerleri olarak karşımıza çıkıyor. Sebze ve mevsim yeşilliklerinde yüksek lif sayesinde bağırsak florasının kısa sürede kendi kendini temizlemesi amaçlanarak ayrıca sindirim sisteminin daha hızlı bir şekilde çalışmasına olanak tanıyor. Güçlendirme Evresinde Tüketilebilecek Besinler Nişastasız sebze tüketimine izin verilen ve günlük yulaf tüketiminin 2,5 ekmek ya da 3 ekmeğe çıkarıldığı dukan diyet listesi diyetin hedeflenen ideal kiloya ulaştırması adına güçlendirme sürecini oluşturuyor. Güçlendirme evresinde sebzelerin yanında mevsim meyvelerinin de tüketilmeye başlandığı görülüyor. Bu meyvelerdeki C vitamininin yanında yüksek lif değeri hazımsızlık probleminin giderilmesi açısından öne çıkıyor. yarım kilo çilekbir adet elmabir adet portakalbir adet armutbir adet şeftaliiki adet kiviiki adet erikiki adet kayısıtereyağıyla kızartılmış iki adet yulaf ekmeğigünde 40 gram beyaz peynirhaftada 1 porsiyon makarnahaftada 1 porsiyon bakliyathaftada 2 defa kuzu etigünde 3 adet yulaf ekmeği güçlendirme evresi boyunca mutlaka tüketilmesi gereken besin değerlerini meydana getiriyor. Besin değerleri içerisinde mevsimine göre meyveler her gün olmak üzere birer adet tüketilerek ideal zayıflama gerçekleştiriliyor. İdeal kiloya erişmek açısından Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilen bu diyet programı diyetisyenler tarafından ortak kabul gördü. Pek çok beslenme ve diyet uzmanı tarafından onay alan diyet programı vücut kitle endeksi hesaplaması gerçekleştirildiği zaman herkese uyarlanabilir özelliğiyle karşımıza çıkmaktadır. Koruma Evresinde Tüketilebilecek Besinler Yıl boyunca yayılan bu beslenme süreci dukan diyet listesi programında diğer evrelerde elde edilen ideal kazanımları korumaya dayanır. Son aşaması olan bu evrede; haftalık yağsız protein alımıkısa mesafeler için asansör yerine merdivenleri tercih etmeyigünde en az 2 litre su tüketmeyigünde en az 3 adet yulaf kepek ekmek tüketmeyi amaç edinen diyet programıdır. Diğer evrelerdeki kazanımları korumak bağlamında öne çıkar. Dukan Diyet Listeleri Dukan diyet listesi herkese rahatça uygulanabilir. Atak evresinden koruma evresine kadar ideal diyet listesini sizler için derledik. Atak Evresi İdeal Diyet Listesi Kahvaltılarda her gün düzenli olarak; 1,5 dilim yulaf ekmekkibrit büyüklüğünde yağsız beyaz peynir1 su bardağı yağsız süt tüketmek gerekir. Öğle yemeğinde ise; kızarmış tavuk etiyle soğuk çay tüketiminin gerçekleştirilmesi Akşam yemeğinde; yağsız biftek ya da karidesyağsız süt ya da kafein içermeyen çay/kahve içilmesi önerilmektedir. Seyir Evresi İdeal Diyet Listesi Diyetimizin nasıl bir seyir alacağını belirleyen liste olarak karşımıza çıkar. Bu evreden itibaren mevsim yeşilliklerini ve yüksek lif içermesinden ötürü sebze ve meyveleri de tüketmeye başlayacağız. Kahvaltılarda; sahanda yumurtabir adet dilimlenmiş domateskafeinsiz kahve tüketimi tercih edilmelidir. Öğle yemeğinde; ızgarada tavuk ve üzerine yeşillik1 kâse yağsız yoğurt2 adet yulaf ekmeksoğuk çay öğlen için uygun besin kaynaklarını oluşturuyor. Akşam yemeği için; fırında somon balığı filetosubuharda pişirilmiş brokoli ve karnabaharçay ya da kahve akşam yemekleri için idealdir. Bu evrede de günde 1,5 litre suyu öğünlere yayarak tüketmemiz elbette son derece önemlidir. Koruma Evresi Diyet Listesi Güçlendirme evresinde seyir evresine bağlı olarak aynı alışkanlıkla besin alışkanlığını gerçekleştirmek uygun olacaktır. Koruma evresinde ise içerisine mevsimsel meyvelerin de karıştırıldığı yepyeni bir diyet programı ortaya çıkacaktır. Kahvaltılık olarak üç yumurtalı omlet, bir dilim beyaz peynir ve yanına ıspanak ve kafeinsiz kahve içilmesi önerilir. Öğle yemeğinde iki dilim yulaf ekmeği, hindi, yarım kâse süzme yoğurt ve soğuk çay içilmesi tavsiye edilir. Akşam yemeğinde tavuk göğsü, kabak kızartması, bir adet elma ve kafein içermeyen kahve tüketmek Dukan diyet listesi programını oluşturuyor. Dilerseniz elma yerine diğer mevsim meyvelerini de günde birer adet olmak üzere tüketebilirsiniz. 2000 yılında ilk defa Fransız diyetisyen Pierre Dukan tarafından obezite bir hastasının tedavisi esnasında keşfettiği bu diyet programı her şeyden ye ama kilo alma felsefesini taşıyor. Peki bu nasıl olacak diye merak ediyorsanız formülü yüksek protein içeren yağsız besinlerden tüketmekten geçiyor. Düşük karbonhidratlı besin tüketmek ve yüksek lif içeren meyve ve sebzeleri tüketmek sindirimi hızlandıran besin değerlerini ortaya çıkaracağı için ideal olmayı sürdürmektedir. Düzenli olarak bu besin değerlerini her gün uygulamanız halinde ayda 10 kilodan 20 kiloya kadar zayıflayacaksınız. Bunu gerçekleştirirken canınız çeken etli yemeklerden mahrum kalmayacak ve diğer besin değerlerinden de sınırlı sayıda tüketerek ideal kilonuza ulaşacaksınız. İdeal kiloya erişim adına çığır açan diyet programı dünya çapında da yaygın olmayı sürdürerek en doğru diyet listesi özelliğini koruyor. Dünyanın En Ünlü Diyetlerinden Biriyle Tanışın! Dukan diyeti, adını Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan’dan almıştır. 40 yılı aşkın süredir var olan Dukan diyeti, 2000 yılında Fransa’da yayınlanan “Dukan Diyeti Kitabı”ndan sonra popüler hale geldi. Yasak ve yasak olmayan besinler ile çeşitli aşamalardan oluşan Dukan diyeti, proteinin fazla, karbonhidratların az olarak tüketildiği bir sisteme sahip ve kalori hesabı yaptırmıyor. Ayrıca Dukan diyeti hızlı ve kalıcı kilo vermeyi vaat ediyor. Ancak bu durumun doğruluğu kişinin metabolizmasına, yaşına, beslenme şekline göre değişiyor. Bu nedenle “Dukan diyeti herkes için uygundur.” demek pek doğru değil. Dukan diyetini yapıp yapmamanıza bir uzmanın karar vermesi gerekiyor. Dukan diyetinde 100 adet besine yer veriliyor ve bunların 68 tanesi hayvansal gıdalardan oluşuyor. Katı kuralları olmasına rağmen basit bir şekilde uygulanan Dukan diyetini yapanların 4/3’ü bu diyeti tavsiye ediyor. Dukan Diyeti Aşamaları Dukan diyeti 4 aşamadan oluşuyor. Bu aşamalarda toplam 100 gıdaya yer veriliyor ve kalori kısıtlaması yok. Dukan diyeti aşamaları Atak Aşaması 68 adet saf protein tüketilir. Dukan diyeti atak aşaması 2-7 gün arası sürer. Bu sürede 1-4 arası kilo verilmesi hedeflenir. 20 dakika egzersiz yapılması gerekir. Seyir Aşaması 68 adet saf proteine 32 adet sebze eklenir. Her 6 günde 1 kilo verilmesi beklenir ve günde 2 kaşık yulaf kepeği yenir. 30 dakika egzersiz yapılması gerekir. Sağlamlaştırma Aşaması 68 protein, 32 adet sebzeye tam tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri eklenir. Seyir aşamasında kaybedilen her kilo için sağlamlaştırma aşamasına 10 gün eklenir ve günde 2 kaşık yulaf kepeği yenir. 25 dakika egzersiz yapılması gerekir. Dengeleme Aşaması Tüm gıda guruplarından yiyecekler tüketilir ve bu süreç ömür boyu devam eder. Günde 3 kaşık yulaf kepeği yenir. 20 dakika egzersiz yapılması gerekir. Dukan Diyeti Atak Aşaması Dukan diyeti nasıl yapılır diyenler için atak aşamasında tüketilebilen gıdalar Yağsız dana veya sığır eti yağ oranı %5’in altında olmalı Tavuk ve hindi eti derisi ve kanatların dış kısmı hariç Sığır ciğeri, dana ciğeri Yağda bekletilen konserve balıklar dışında tüm taze balıklar 5 kaşık yulaf kepeği Kabuklu deniz canlıları Yumurta günde 2 adet Koyun eti yasak Az yağlı yağ oranı %2’nin altında olmalı süt ve süt ürünleri Atak Aşaması İçin 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi 1. Gün – Dukan Diyeti Kahvaltı Bitki çayı, yağsız süzme peynir, 2-3 dilim ızgara göğüs tavuk eti. Öğle Izgara yağsız dana eti, yağsız yoğurt. Ara Öğün Tarçınlı, yulaf kepekli en fazla kaşık krep. Akşam Yemeği Sarımsaklı ızgara veya fırında karides. 2. Gün – Dukan Diyeti Kahvaltı Bitki çayı veya sıcak yağsız süt, yağsız olarak hazırlanmış omlet, 2-3 dilim yağsız pastırma. Öğle Çeşitli baharatlarla hazırlanmış ızgara veya fırın balık. Ara Öğün Yulaf kepekli yağsız yoğurt, bitki çayı veya kahve şekersiz. Akşam Haşlanmış yumurta, yağsız yoğurt. 3. Gün – Dukan Diyeti Kahvaltı Bitki çayı, yağsız beyaz peynir, 1-2 dilim hindi salam. Öğle Izgara göğüs tavuk eti, yağsız yoğurt. Ara Öğün Yulaf kepekli yoğurt. Akşam Fırında göğüs tavuk eti veya yağsız kıymayla hazırlanmış köfte. 4. Gün – Dukan Diyeti Kahvaltı Bitki çayı, çırpılmış 2 adet yumurta, yağsız peynir. Öğle Yemeği Köri soslu tavuk. Ara Öğün Şekersiz çay veya kahve, yulaf kepekli kek. Akşam Balık çorbası. 5. Gün – Dukan Diyeti Kahvaltı Bitki çayı, yulaf kepekli yoğurt. Öğle Buharda pişirilmiş balık, yağsız yoğurt. Ara Öğün 2-3 dilim hindi salam. Akşam Biberli sığır eti ızgara. 6. Gün – Dukan Diyeti Kahvaltı Bitki çayı veya şekersiz kahve, nane ve körili omlet. Öğle Izgara göğüs tavuk eti, yağsız yoğurt. Ara Öğün Yulaf kepekli bisküvi. Akşam Hindi etinden hazırlanmış köfte. 7. Gün – Dukan Diyeti Kahvaltı Bitki çayı veya kahve, haşlanmış 2 adet yumurta. Öğle Füme somon, yulaf kepeğiyle hazırlanmış kek. Ara Öğün Bitki çayı veya kahve. Akşam Fırında tavuk derisiz. [widget-87] Dukan Diyeti Seyir Aşaması Dukan diyeti seyir aşamasında tüketilecek gıdalar 100’e yükseliyor. Ancak bulmanın imkansız olduğu yiyecekler de bu 100 besin arasında yer alıyor. Dolayısıyla seçenekleriniz azalıyor. Seyir aşamasında enginar, kuşkonmaz, pancar, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, salatalık, havuç ve patlıcan gibi sebzeleri yiyebiliyorsunuz. Seyir Aşaması İçin 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi Sebze+Protein – Dukan Diyeti Sabah Şekersiz sıcak içecek yağsız süt ve tatlandırıcı kullanabilirsiniz, domatesli yumurta. Öğle Tavuklu salata. Ara Öğün Yağsız krem peynirle kereviz sapı. Akşam Çeşitli baharatlarla hazırlanan göğüs tavuk eti ve kepekli galeta. 2. Gün Saf Protein – Dukan Diyeti Sabah Sıcak içecek bitki çayı olabilir, salamlı yumurta yağ eklenmeyecek. Öğle Izgara veya fırın balık. Ara Öğün Yağsız yoğurt. Akşam Hindi eti fırın veya ızgara. 3. Gün Protein+Sebze – Dukan Diyeti Sabah Bitki çayı, hindi salam ve yağsız tavada pişirilmiş mantar. Öğle Kepekli galeta ve domates. Ara Öğün Yağsız yoğurt veya küçük bir parça haşlanmış balık Akşam Fırında mantar ve hindi. 4. Gün Saf Protein – Dukan Diyeti Sabah Sıcak içecek, yağsız yoğurt. Öğle Yağsız tavada omlet sebze yok, peynir olabilir. Ara Öğün Yağsız yoğurt. Akşam Haşlama veya fırında somon, çıtır yulaf kepeği 1 kaşık. 5. Gün Protein+Sebze – Dukan Diyeti Sabah Sıcak içecek, ıspanaklı yumurta. Öğle Kremasız kuşkonmaz çorbası. Ara Öğün Yağsız krem peynirle havuç. Akşam Mantarlı tavuk. 6. Gün Saf Protein – Dukan Diyeti Sabah Sıcak içecek, yağsız tavada pişirilmiş tavuk parçaları ve yağsız beyaz peynir. Öğle Kepekli galeta, yağsız krem peynir, füme et. Ara Öğün Yağsız yoğurt. Akşam Baharatlı somon. 7. Gün Protein+Sebze – Dukan Diyeti Sabah Sıcak içecek, salam, pastırma veya sosis, yumurta. Öğle Haşlanmış karides. Ara Öğün Yulaf kepekli yağsız yoğurt. Akşam Zencefilli fırında tavuk ve yeşil salata. Dukan Diyeti Sağlamlaştırma Aşaması İstenen kiloya ulaşıldığı anda Dukan diyeti sağlamlaştırma aşamasına geçiliyor. Burada amaç kişinin eski beslenme alışkanlığına dönmesini engellemek oluyor. Bu aşamada meyve, tahıllı ekmek, az makarna ve pirinç gibi besinler de listeye ekleniyor. Seyir aşamasında 10 kilo veren biri için sağlamlaştırma aşamasında 100 gün geçirmesi gerekiyor. Dukan diyeti sağlamlaştırma aşaması sırasında haftanın 1 günü proteine ayrılıyor ve sadece atak aşamasındaki gıdalar tüketiliyor. Dukan Diyeti Dengeleme Aşaması Dukan diyeti dengeleme aşaması sırasında bu diyetin ömür boyu sürdürülmesi hedefleniyor. Dengeleme aşamasında kurallar; her gün en fazla 3 yemek kaşığı yulaf kepeği, her gün en az 20 dakika yürüyüş ve haftanın 1 günü sadece protein tüketimi. Dukan diyeti aşamaları bu şekilde düzenli takip edildiğinde kısa sürede faydasını görmek mümkün oluyor. Tabi ki her diyette olduğu gibi uygulamadan önce bir uzmana sormak en doğrusu. Dukan Diyetinin Zararı Var Mı? Dukan diyeti kalori hesabı yapmadan hızlı bir şekilde kilo verdirse de bilinçsiz şekilde uygulandığında zararı olabilen bir diyettir. Dukan diyeti, katı kuralları olan sıkı bir diyet olması nedeniyle uygulayanları zorlayabilir. Ayrıca 100 adet besinden bazılarının bulunamaması da sıkıntı yaratabilir. Protein ağırlıklı beslenme ağız kokusu ve halsizlik gibi durumlara sebep olarak kişinin yaşam kalitesini düşürebilir. Dukan diyeti zararları açısından baktığımızda lifsiz sebze ve meyveler tüketildiği için kabızlık sorunlarıyla karşılaşılabilir. [widget-125] Pierre Dukan tarafından tüm dünyaya tanıtılan ve yine listeyi hazırlayan doktorun ismini taşıyan diyete programına verilen isimdir Dukan Diyeti… Dünyaca ünlü Fransız beslenme uzmanı, insanlara protein ağırlıklı beslenerek, çok kolay bir şekilde kilo verilebileceğini öğretmiştir. Dünyanın her tarafında uygulanan bu beslenme programıyla, 40 yılı aşkın süredir insanlar zorlanmadan kilo vermeyi öğrenmişlerdir. İlk defa 2000 yılında Fransa’da bu diyetin kitabı basılmıştır. 2010 İngiltere, 2011 ABD derken bugün tüm dünyada en çok satılan kitaplarının başında, bu beslenme programını tanıtan kitap gelmektedir. Dukan Diyeti, aslında hayatınızda ki karbonhidratlı beslenme şeklini minimuma indirip, tamamen protein ağırlıklı olarak beslenmeye verilen isimdir. Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Bu diyetimizde evre diyebileceğimiz, 4 ayrı dönem bulunmaktadır. Bu 4 dönemde ki beslenme şekli ve dönemlerin sıralaması çok önemlidir. Şimdi size bu dönemleri veriyoruz; Atak Evresi, Seyir Evresi, Sağlamlaştırma Güçlendirme Evresi, Koruma Evresi. Bu yazımızda sizlere bu diyetin tüm evrelerini, en ince ayrıntısına kadar sizlere sunacağız. Dukan diyetinin nasıl yapıldığını ve evrelerini sizlere anlattıktan sonra, 1 haftalık yeme listesini de sizlere sunacağız. Dukan Atak Evresi Bol proteinli yaşama, merhaba deme haftasındasınız. Bu hafta beslenme düzeninizi tamamen diyet programına göre ayarlayacaksınız. Bu beslenmede dikkat etmeniz gereken en önemli noktalardan bir tanesi; Hayvansal ve bitkisel yağlar tamamen yasaktır. Yani proteinli yemeklere ulaşmak için yağdan kaçınmalısınız. Izgarada kendi yağından faydalanarak bu besinleri pişirebilirsiniz. Yine aynı şekilde bedene çok zararı olan tuz da bu beslenme programında yasaktır. Besinlerinizi en kolay ızgarada veya fırında pişirebilirsiniz. Bu beslenme programında sizlere çok ağır egzersizler verilmez. Günde sadece 20 dakika tempolu şekilde yapacağınız bir egzersiz, kilo verme konusunda sizlere çok yardımcı olacaktır. Dukan Atak Evresinde Neler Yenilebilir? Büyük baş hayvan eti Dana ve Sığır, Beyaz Et Hindir ve tavuk eti, Marketlerde satılan konserve balıkları ve ton balıkları hariç, tüm taze çıkmış balıklar tüketilebilir Deniz, dere ve göl balığı fark etmez, kaşık undan yapılan, yulaf ekmeği Günlük, Kabuklu deniz canlılarının tamamı, Günde 2 adete kadar yumurta yenilebilir, Küçükbaş hayvan eti kesinlikle yasak Koyun eti, Light olarak satılan, az yağlı süt ve ürünleri tüketilebilir, Yazımızın başında da söylediğimiz gibi tuz kesinlikle yasak. Tuz yerine tatlandırma amaçlı olarak baharatlardan faydalanabilirsiniz. Şekersiz ketçapından tutunda; hardal, sirke, karabiber, kırmızıbiber, kekik, kimyon, nane vs gibi tüm tatlandırıcı baharatlardan yararlanabilirsiniz. Atak Evresi Önerileri Bu dönemde vücut ilk defa tanışacağı yeni bir beslenme programına girecektir. Doğal olarak da bedenin bu beslenmeye alışana kadar geçireceği bir süreç olacaktır. Bu süreçte, size en önemli tavsiyemiz bol bol su tüketmeniz. Çünkü bedeniniz ilk kez protein ağırlıklı beslenmeyle tanışıyor ve bu tanışma onu yoracaktır. Sindirim sisteminizde tembelliğe ve kabızlığa yol açacaktır. Bunun önüne geçmenin tek yolu da bol bol su içmektir. Metabolizmayı hızlandıran su, aynı zamanda yağların vücuttan atılmasında ve kilo verme konularında da bedeninize yardımcı olacaktır. Dukan Seyir Evresi Seyir Evresi ile birlikte, 1 Haftalık sadece protein ağırlıklı beslenmeden sonra, yemek listenize bazı sebzeler dahil oluyor. Dukan diyet listesi ile beslenen bir insan, listeye eklenen her yeni ürünle çok büyük mutluluk yaşar. Çünkü bu beslenme programında, her ne kadar çok zengin bir beslenme çeşitliliği var gibi gözükse de, çoğu seçenekler kolay bulunamayan ürünlerden oluşur. Örnek verecek olursak; deve kuşu ve yumurtası, sülün ve keklik benzeri protein kaynakları, kolay kolay bulunamayan besinler arasındadır. Çeşit çok olmasına karşılık, ulaşılabilen ürün çeşitliliği azdır. Bundan dolayı, kolaylıkla raflarda ulaşabileceğiniz ürünlerin listeye eklenmesi, sizler için beslenme zenginliği sağlayacaktır. Bu evrede de eklenen sebzeler, sizler için büyük bir avantaj olacaktır. Bu aşamada eklenen sebzeler; pancar, brokoli, kuş konmaz, brüksel lahanası, lahana, salatalık, havuç ve patlıcandır. Egzersiz olarak önerimiz; Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüşlerle bu evreyi geçirebilirsiniz. Bu dönem tam 2 ay sürecek olan bir dönemdir. Uzun olduğu için yorucu ve yıpratıcı olacaktır. Bu süreci disiplinli bir şekilde, tamamen kurallara uygun geçiren bir kişi, rahatlıkla 10 kilo ve üzerinde kilo verebilir. Dukan Sağlamlaştırma Güçlendirme Evresi Dukan diyetinden bu evre ile kadar çok güzel kilolar verdiniz, tıpkı diğer diyet listelerinde olduğu gibi… Fakat diyetlerin en kötü yanı, bıraktığınız anda kilolar, iki katı şekilde vücudunuza geri dönerler. Bunu yaşamamak için bedeninizi sağlamlaştırmalı ve güçlendirmelisiniz. Bu evre tamda yeniden kilo alma sorununu çözmek için yapılmış bir programdan oluşur. Sağlamlaştırma evresin de artık bedenin direnci düşmüştür ve insanlar pes noktasına gelmiştir. Bunun önüne geçebilmek adına, diyetinize yeni besinler eklenir. Örneğin; 2 Dilim tam tahıllı buğday ekmeği ve bir miktar meyve. Ekmek ve meyve takviyesi, direncinizi arttıracaktır ve 3. evreyi daha kolay bir şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır. Bu dönemde ki sürenin belirleyici faktörü, Seyir evresinde verilen kilolardır. Yani diyelim ki 2. aşamada tam 10 kilo verdiniz. O zaman bu aşamayı 100 gün olarak belirlemek zorundasınız. Ya da 15 kilo verdiniz, bu dönem 150 gün sürmek zorundadır. Tamamen ikinci evrenin onarlı katları şeklinde bu evre belirlenir. Bu evrede dikkat etmeniz gereken en önemli iki nokta; haftanın 1 günü sadece atak döneminde ki besinlerle beslenmek zorundasınız. 2. Önemli noktada, aslında bir ödül. Haftada sadece 2 öğünde kaçamak yapılmasına izin verilir. Bu iki öğünde istediğiniz yemekte özgürsünüz. Bol kalorili bir yemek tercih ediyorsanız, akşam yemeğinde yememenizi tavsiye ederiz. Dukan Koruma Evresi İlk 3 Evreyi başarılı bir şekilde geçirdiniz ve azminizle dördüncü aşamaya kadar ulaştınız. Yeme alışkanlığınız da bu evrelerde tamamen değişti. Şimdi yapmanız gereken şey; bu yeme alışkanlığınızı ömür boyu devam ettirmek için koruma yollarına başvurmalısınız. Dukan Koruma Evresi Kuralları * Diyetin başında 1,5 yemek kaşığı olan yulaf kepeği, bu evrede 3 kaşığa kadar çıkıyor. Her gün rahatlıkla 3 kaşık tüketebilirsiniz. * Yine diyetin başında ki egzersiz programında olduğu gibi 20 dakikalık tempolu yürüyüşlere devam. * Haftanın 1 günü, yine sadece proteinle beslenmek zorundasınız. O gün proteinden başka bir besin tüketmek yasak. Sınırsız protein tüketebilirsiniz. Dukan Diyeti Yapanlar Kaç Kilo Verdi TIKLAYINIZ. Dukan Diyeti Tozu TIKLAYINIZ. Dukan Atak Aşaması 1 Haftalık Diyet Listesi Dukan diyet listesi; Pazartesi Kahvaltıda; bitki çayı eşliğinde, 3 dilim yağsız kızarmış tavuk eti ve süzme peynir. Öğlen yemeğinde; Yağsız ızgarada kızarmış dana eti ve 1 kase light yoğurt. Ara Öğün; Krep yapabilirsiniz. Hem doyurucu hem de lezzetli bir ara öğün olacaktır. Akşam Yemeği; Fırında balık mahsulleri veya baharatlı izgara türlerinden birini seçebilirsiniz. Salı Kahvaltıda; Light süt veya bitki çayı arasında tercih yapabilirsiniz. 2-3 dilim az tuzlu, yağsız pastırma ve 1 omlet. Öğlen yemeğinde; Fırında et veya balık ızgara türleri. Ara öğün; Light yoğurt içine yulaf veya kepek ilave edebilirsiniz. Bitki çayı veya kahve… Kesinlikle şeker olmayacak Akşam Yemeği; 1 Adet haşlanmış yumurta. Yanında yağsız yoğurt. Çarşamba Kahvaltı 2 Dilim Hindi salam, 1 dilim yağsız beyaz peynir ve yanında bitki çayı. Öğlen yemeği; Yağsız bir kase yoğurt eşliğinde, ızgarada tavuk yiyebilirsiniz. Ara Öğün Kepekli ve yulaflı, light yoğurt yiyebilirsiniz. Akşam Yemeği; Yağsız kıyma ile hazırlanmış, bol baharatlı, sıfır tuzla yapılmış bir köfte ızgara yiyebilirsiniz. Perşembe Kahvaltıda; Şekersiz bitki çayı, yağsız tavada pişirilmiş 2 omlet ve yağsız peynir. Öğlen yemeği; Köri sosuyla yapılmış, fırında tavuk ızgara. Ara Öğün; Sadece Yulaf ve kepek unlarıyla yapılmış 1 dilim kek ve bitki çayı. Akşam yemeği; Yağsız, tuzsuz ama bol baharatlı, balık çorbası içiyoruz. Cuma Kahvaltıda; Yağsız süt ve 1 adet yağsız tavada pişirilmiş omlet. Öğlen Yemeği; 1 Kase light yoğurt ve buharda pişmiş yağsız balık. Ara Öğün; Sadece 3 dilimden oluşan hindi salamı yiyebilirsiniz. Akşam Yemeği; Bol baharatlı, dana ızgara fırında pişirebilirsiniz. Cumartesi Kahvaltı; Sıfır şekerli bir kahve, bol körili bir omlet. Öğlen Yemeği; Hindi göğsü ızgarada yanında da light yoğurt. Ara Öğün; Yulaf, kepekli light bisküvi yiyebilirsiniz. Akşam yemeği; Beyaz etten yapılmış tuzsuz köfte. Pazar Kahvaltı; 2 Adet haşlanmış yumurta. Yanında şekersiz kahve veya bitki çayı içebilirsiniz. Öğlen Yemeği; Füme somon ızgarada Ara Öğün; Bitki çayı veya kahve Şekersiz Akşam Yemeği; Fırında derisi tamamen alınmış, tavuk eti Izgara. Dukan diyeti oldukça önemli bir diyettir. Bu diyeti yapmadan önce doktora başvurmanızı öneririz. Herhangi bir şekilde yapılacak bir hata vücudunuza zarar verebilir. Güncelleme Dukan Diyeti Nedir? Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Atak Evresi Dukan Atak Evresinde Neler Yenilebilir? Atak Evresi Önerileri Dukan Seyir Evresi Dukan Sağlamlaştırma Güçlendirme Evresi Dukan Koruma Evresi Dukan Koruma Evresi KurallarıDukan Atak Aşaması 1 Haftalık Diyet Listesi

dukan diyeti listesi 1 haftalık